アボカドを使ったスムージー

アボカドの栄養素

アボカドは果物の王様と言っていいでしょう。栄養素が豊富で「森のバター」や「生命の源」、「食べる美容液」などと呼ばれています。またアボカドはギネスにも世界一栄養価が高い果物として認定されています。

食物繊維が豊富でゴボウ1本分に相当する量を摂ることができます。またビタミンCやEも豊富なので、便通を促す作用や善玉菌を増やし正しい腸内バランスにしてくれる効果もあります。便秘の方はアボカドとバナナのスムージーがイチオシですよ♪

カロリーが高い果物のアボカドですが、高いダイエット効果があります。なぜなら、身体についた体脂肪を分解するビタミンB2が豊富で、更に動脈硬化や高血圧改善の効果があるオイレン酸が豊富で上記の効果以外にも満腹感を得られる。そのため食事前にアボカド入りのスムージーを飲むとストレス無く日々の食事量を減らすことが出来るのです。 ただアボカドは高カロリーなので1日1個までにしましょう。

アボカドの栄養素を見ると脂質が非常に多いのですが、大部分が不緩和脂肪酸なので皮下脂肪にはなりません。逆に高血圧や動脈硬化、ドロドロ血液を改善するのにベストな材料がアボカドです。豊富なオイレン酸が血液をドロドロからサラサラに変え、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を下げる効果があります。またコレステロールの吸収を抑えてくれます。

非常にマルチな効果を得られますので、ぜひスムージーに入れたい材料です。

アボカドを使ったスムージーレシピ・作り方

スムージーにアボカドを入れるとどんな効果がある?

  • 便秘解消
  • ダイエット効果
  • 美肌効果
  • 健康に良い
  • むくみ解消
  • アンチエイジング

アボカドは栄養素満点の果物の為ビックリするほど多くの効果があります。

その他にもアボカドにはこんな効果がある

  • 高血圧改善
  • 便秘解消
  • ストレス緩和
  • 脳卒中予防
  • 動脈硬化予防
  • がん予防
  • むくみ予防
  • ダイエット効果
  • デトックス効果
  • アンチエイジング効果

アボカド1個分(約130g)の栄養素

カロリー 243Kcal
炭水化物 8.1g
タンパク質 3.3g
脂質 24.3g
食物繊維 6.89g
ビタミンC 19.5mg
ビタミンB群 0.8mg
葉酸 109.2μg
鉄分 0.9mg
カリウム 936mg

アボカド100gあたりの栄養素

カロリー 187Kcal
炭水化物 6.2g
タンパク質 2.5g
脂質 18.7g
食物繊維 5.3g
ビタミンC 15mg
ビタミンB群 0.63mg
葉酸 84μg
鉄分 0.7mg
カリウム 720mg
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